PowerPlate - Cwiczenia wzmacniajace, cwiczenia
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
01
Êwiczenie rozgrzewaj
¹
ce
Pozycja ciała:
Postawa:
stopy na úrodku platformy w lekkim rozkroku
plecy wyprostowane, kolana lekko ugiÊte, staÊ na palcach
i powoli opuszczaÊ siÍ na piÍty
łydki, uda, poúladki, plecy
dynamiczny i lekki ruch tam i z powrotem
MiÍúnie:
Wariant:
02
głÍbokie przysiady
Pozycja ciała:
stopy w lekkim rozkroku na szerokoúci ramion,
piÍty lekko uniesione, kolana ugiete około 120 stopni,
Postawa:
MiÍúnie:
Wariant:
proste plecy, górna czÍúÊ ciała balansuje do przodu
łydki, uda, poúladki, dolna czÍúÊ pleców
dynamiczny i płynny ruch na dół i do góry
kolana nie mog
¹
wystawaÊ poza palce u nóg
03
przysiady na jednej nodze
Pozycja ciała:
jedna stopa płasko na úrodku, druga w powietrzu i ugiÍta w kolanie
pod k
¹
tem 90*, kolano nie mogøe wystawaÊ poza palce u nóg
Postawa:
proste plecy, górna czÍúÊ ciała balansuje do przodu,
MiÍúnie:
Wariant:
głowa prosto i patrzymy przed siebie
łydki, uda, poúladki, dolna czÍúÊ pleców
dynamiczny,płynny ruch tam i z powrotem
04
wypad do przodu
Pozycja ciała:
jedna stopa na úrodku platformy kolano pod k
¹
tem 90*
udo pod k
¹
tem 120*, druga noga wyrzucona do tyłu
Postawa:
MiÍúnie:
Wariant:
plecy proste, kolano nie moøe wystawaÊ poza linie palców nogi
łydki, uda, poúladki, dolna czÍúÊ pleców
ramiona wyprostowane przed siebie, płynne przysiady
05
wspinanie siÍ na palcach u nóg
Pozycja ciała:
stopy na úrodku w lekkim rozkroku, stoimy na palcach
kolana prawie wyprostowane, łokcie ugiÍte i blisko ciała
Postawa:
MiÍúnie:
Wariant:
plecy proste, napiÍte miÍúnie brzucha, wzrok przed siebie
łydki, uda, poúladki
dynamiczny, piÍty unosimy i opuszczamy
[ Pobierz całość w formacie PDF ]